Афирмациите и даваат на индивидуата ЕНЕРГИЈА да ги манифестира...
Read MoreАфирмациите и даваат на индивидуата ЕНЕРГИЈА да ги манифестира и да ги применува позитивните животни шанси затоа што таа ги заслужува. Афирмациите се позитивни изјави што си ги повторувате за да го поттикнете и зајакнете позитивното размислување и верувања. Тие можат да помогнат да се обликува вашиот начин на размислување, да се зголеми самодовербата и да се промовира целокупната благосостојба. Со постојано користење на афирмации, поединците можат да развијат пооптимистички поглед и да негуваат доверба.
Како функционираат афирмациите
Афирмациите работат од:
Повторувањето позитивни изјави може да помогне во репрограмирање на вашата потсвест, заменувајќи ги негативните мисли со позитивни. Афирмациите можат да ја подобрат самодовербата и самопочитта, правејќи да се чувствувате поспособни и помоќни.
Позитивните афирмации можат да помогнат да се намали стресот и анксиозноста со промовирање на мирен и фокусиран начин на размислување.
За ефикасно користење на афирмации:
Изберете афирмации кои резонираат со вас и одразуваат позитивни квалитети или цели. Повторувајте ги вашите афирмации секојдневно, идеално наутро или пред спиење, за да го зајакнете позитивното размислување. Верувајте во афирмациите што ги повторувате и визуелизирајте ги како вистинити.
Општи афирмации: „Јас сум способен и самоуверен“, „Заслужувам среќа и успех“.
Здравствени афирмации: „Јас сум здрав и силен“, „Се грижам за моето тело и ум“.
Афирмации за кариера: „Јас сум успешен во мојата кариера“, „Ги постигнувам моите професионални цели“.
Афирмациите може да се приспособат за да одговараат на кој било аспект од животот, вклучувајќи личен раст, односи, здравје и кариера. Со вклучување на афирмации во вашата дневна рутина, можете да создадете позитивен и поттикнувачки начин на размислување.
Афирмациите, познати и како позитивни афирмации, се фрази кои, кога се повторуваат редовно, можат да ги променат негативните мисли и моделите на однесување. Тие можат да се кажат гласно или за себе. Овие изјави обично се наменети да помогнат да се префрли размислувањето од негативно во позитивно, да се мотивира акција, да се намали стресот, да се истрае во тешките моменти и да се зголеми самодовербата и благосостојбата.
Афирмациите помагаат да се изгради и подобри вашата самодоверба. Тие исто така можат да дејствуваат како начин за предизвикување и замена на вашето негативно и вознемирено размислување кога станува збор за стрес, депресија, физичка болка и анксиозност.
Афирмациите можат да го зголемат вашето чувство за себе
Во мало рандомизирано контролирано испитување, истражувачите користеа функционална магнетна резонанца (fMRI) за подобро да разберат како афирмациите влијаеле на внатрешната обработка и системите за наградување во мозокот. Тие откриле дека учесниците кои користеле позитивни афирмации што ги рефлектираат нивните вредности имале повеќе активност во центарот за наградување на нивниот мозок (невронски процеси поврзани со позитивно гледање на себеси и самокомпетентност) отколку оние кои не го користат.
Афирмациите можат да помогнат при промена на однесувањето
Истражувањата сугерираат дека афирмациите можат да ги поддржат луѓето кои се обидуваат да направат позитивни промени во однесувањето (како следење на здрава исхрана, ограничување на внесот на алкохол или ограничување на внесот на кофеин).
Афирмациите можат да ви помогнат да работите под стрес
Афирмациите исто така може да ја подобрат вашата способност за решавање проблеми додека сте под стрес. Во една рандомизирана контролирана студија, учесниците кои повторувале позитивна поврзана со вредност што ја гледале во себе (како креативност, независност или смисла за хумор) имале подобри резултати во стресна задача за решавање проблеми со асоцијација на зборови од оние кои повториле потврда поврзана со вредност што не ја сметаа за важна за нив.
Во реалниот свет на искуството на Јегер како психотерапевт за Детроит Пистонс, тој користи афирмации со НБА играчите за да им помогне да ја отстранат можноста за појава на негативност за време на натпреварот. На пример, позитивната афирмација може да му помогне на спортистот да ја подобри својата игра или да се врати од игра што не поминала толку добро.
Изберете ја вашата афирмација
Првиот чекор во започнувањето на практиката за афирмација е да изберете фраза. Можете да користите фраза што сте ја слушнале и која навистина ви одекнува, или, советува Јегер, можете исто така да кажувате своја сопствена фраза што ќе ви служи на вашата цел. Некои чекори:
Одлучете за целта. Размислете што би сакале да добиете од афирмацијата. Дали сакате да ве увери во нешто? Ве мотивира да постигнете цел? Или да ја зголемите вашата самодоверба?
Користи фраза која е околу три до седум зборови. Нека биде брзо, лесно и доволно кратко за да може да се повторува одново и одново.
Афирмацијата има потреба од ниво на автентичност за да може ефективно да се користи. Тоа треба да биде нешто што верувате дека е вистина, дури и ако можеби не ја чувствувате таа вистина цело време.
Одлучете како и кога да го користите
Афирмациите може да се кажат во вашата глава или гласно. Понекогаш зависи од тоа кога сакате да ги користите. Ако сте дома во вашата бања, можете да застанете пред огледалото и гласно да кажете некоја фраза. Ако сте во јавен амбиент, да речеме во автобус, веројатно ќе сакате да го кажете тоа во вашата глава.
Кога ќе одберете да вежбате навистина зависи од тоа зошто ја користите фразата. Ако сакате да го започнете вашиот ден со позитивен почеток, практикувате тоа да биде наутро. За да ви помогне да се опуштите и да го регулирате вашиот нервен систем по напорниот ден, кажете ги навечер.
Продолжете да го користите
Откако ќе се одлучите за вашата афирмација(и) и време кое одговара на вашиот распоред, обидете се да стекнете редовна навика за тоа. На пример, ако одлучите дека ќе биде за утро, направете го тоа дел од вашата утринска рутина. Повторете го онолку пати колку што ви треба. Редовното практикување на афирмации е клучно за нивната ефикасност, особено ако се обидувате да ги промените моделите на размислување или однесувањето.
За да ви помогне да ја следите практиката можете да ја напишете вашата фраза(и) на белешки и да ги поставите низ вашиот дом; чувајте ги во апликацијата во Белешки на вашиот телефон за да бидат достапни; и поставете потсетник да ги повторувате или препрочитувате вашите афирмации во исто време секој ден.
Поврзани теми
Мобилна апликација или стручна помош?
Мобилна апликација или стручна помош? Дали и вие сте...
Read More
